Aktualnie jako takiej diety nie mam, byla na poczatku wtedy waga z 69 do 76 podskoczyla (w 2 miesiace), potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic [...]
[...] składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne uwagi? 4.Co najlepiej jeść po treningu? 5.Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy? 6.Jak myślicie trening 3x w [...]
[...] rozpisany poniżej) przy odpowiedniej diecie. Postanowiliśmy się ostro wziąć na siebie a wyglądało to mniej więcej tak: 1) Poniedziałek: a) barki - 20 minut ergometru - podciąganie z pomocą 2 serie (rozgrzewkowe) - Arnoldki 4 serie po 10 - 22,5 kg - maszyna wymachy boczne do góry 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie b) kaptury 4 [...]
Czesc, Chcialbym zebyscie polecili mi jakies odzywki pod trening typowo pilkarski. W tygodniu zaliczam 5 jednostek treningowych i w weekend mecz co daje 6 trening. 2 z tych treningow sa typowo silowe ( silownia). Wiek 17lat wzrost 180cm waga 66kg 1. Pierwsza odzywke potrzebuje na szybsza rozbudowe wszystkich miesni ale nie chcialbym zeby za tym [...]
[...] i czekoladę deserową to idealna przekąska dla Ciebie. Chrupiące orzeszki oblane czekoladą na pewno dodadzą Ci energii na cały dzień! Orzeszki ziemne, które kryją się pod czekoladową "skorupką”, zawierają wiele cennych dla naszego organizmu składników odżywczych. Są bogatym źródłem białka i "dobrych” nienasyconych kwasów tłuszczowych. [...]
[...] a zależy mi żeby rosnąć. Stąd proszę o rozpisanie mi planu treningowego. Na początek rozpiszę jak ćwiczyłem ja swoim zdeformowanym act i jakie ćwiczenia w ogóle można brać pod uwagę... trzeba to tylko przełożyć i rozpisać na tydzień. Do Was pytanie, jak udoskonalić swoje ćwiczenie, co poprawic, co zmienić (wolałbym zmienić jakoś ten plan, bo [...]
Hej mam kłopot z ułożeniem planu, miałem plan na podstawie wypowiedzi innych ułożony, ale czytam teraz i widzę że jest on zły, ale nie wiem nadal dlaczego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak [...]
[...] nożną, robię trening siłowy w domu. Otóż mam taki problem - nadmiernie się pocę. Np. gramy na WFie w piłkę nożną. Po 2-3 minutach jestem cały mokry, pot spływa mi z twarzy, podczas gdy inni są spoceni tylko trochę. To mogę przeboleć. Ale np. idę do szkoły i na pierwszej lekcji jest mi zawsze duszno i trochę się pocę. Jestem ubrany na krótki [...]
t-shirt Nike Aie nowy z metką. Rozmiar z metki M, ale jest to raczej większe M. Wymiar: szerokość pod pachami 52cm. Cena 70zł. drugi t-shirt: Nike Athletic Dept. Rozmiar L. Założona raz. Metka jest ale luzem. Dokładne wymiary: -szerokość pod pachami 2x55cm -długość rękawa od szyi 39cm -długość całkowita 80cm CENA 50zł. Jak co to GG: 4977575 [...]
[...] czytać ale jest to dla mnie sprawa bardzo ważna więc jakby się ktoś pokusił o lekturę to jestem dozgonnie wdzięczny. Witam, postaram się dokładnie opisać mój problem. Więc podczas treningu siłowego zaparłem się mocno nogami o uchwyt na nogi na ławce skosnej leżąc w dół jak na brzuszki, tak mocno napierałem nogami w ten uchwyt ze coś mi [...]
[...] robic trening silowy, ale to juz nie ten dzial ;) Jak poradzic sobie z piatkiem, sobota i niedziela? W piatek jestem na nogach od 6 rano do 6 rano Jak dostosowac diete pod taki maraton? Mozliwe jest wprowadzenie jakichs supli, ew. proszkowanego bialka :P W sobote normalnie jesc z tym ze zaczynac z dietka od ok godziny 13? I co zrobic w [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wyciskanie hantli siedząc Przysiady ze sztanga Łydki BICEPS + PRZEDRAMIE Uginanie na modlitewniku Sztanga Młotki Przedramie nad i pod chwytem uginanie prosze o opinie co jest zle dobrane. chcialbym szczegolnie zasiegnac porady co do treningu plecow poniewaz nie mam dostepu do wyciagow nrazie. Płeć: [...]
[...] miesiącach w przekonaniu (tak mi powiedziano w szpitalu) moja bradykardia nie wynika ze sportu lecz po prostu sama z siebie. Umówiłem się na wizyte u lekarza sportowego, pod opieką, ktorego jestem ok 4 lat, lekarz ten sprawdzil poprzednie badania, i stwierdził że moje tętno zawsze było niższe i pozatym mam znakomitą wydolność i wg niego [...]
Witam, Od ponad roku jestem pod opieka endokrynologa w związku z moja tarczycą. Wyniki TSH bardzo rózne od 2.5 , po 1,4, 1,8, 2,1 ostatni wynik ponad 3. Miałam robione USG, wyszło że mam objętość tarczycy prawie 2 razy mniejszą niż u zdrowego człowieka. Wynik niby mieści się w normie laboratoryjnej, no ale...zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w [...]
[...] mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod sztangę-regulowany kąt nachylenia,wbudowane rozpiętki i jakiś przyząd na nogi co się je prostuje z obciążeniem. -Sztangielki -Drążek -100 kg obciazenia -sztange [...]
[...] osobnikiem? „Stopień ryzyka beznadziejnie wysoki. Musisz nauczyć się walczyć z tęsknotą okrutną, bo szalikowiec ciągle jest w „delegacji". W oczekiwaniu na jego powrót podczytuj sobie słownik pielęgniarstwa. Musisz szybko nabyć umiejetności doktor Quenn, bo on często wraca z tych „delegacji" z obrażeniami ciała. Czasami „delegacja" [...]
[...] planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) 2. Czy zanim zaczne z programem powinienem poczatkowo swobodnie trenowac na silce nie przeciazajac sie, robic cos w formie bazy pod przyszly trening?? jesli tak to jak dlugo ( robilem cos takiego przez ostatni tydzien ale wczesniej cwiczylem juz na silce , z tym ze mialem kilkumiesieczne przerwy) 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie.Jestem nowy na forum także proszę o trochę wyrozumiałości.Zdaję sobie sprawę ,że podobnych tematów mogło być na tym forum wiele ale chciałbym aby ktoś poświęcił mi chwilkę i pomógł opracować indywidualny dopasowany tylko pode mnie program treningowy połączony z dietą na masę.Wiem ,że niektórym sprawia frajdę opracowywania takich [...]
[...] efektów siłowych,tzn: nie mogę przekroczyć danej granicy np: nie mogę wykonać danej liczby powtórzeń - albo od 2/3 miesięcy nie mogę zwiększyć kilogramów ćwiczeniach podstawowych typu Przysiad,Klatka,martwy ciąg. Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy powtórzeń - przez co nie mogę zwiększyć ciężaru na następne treningi / przeważnie [...]
